山东快乐扑克三技巧:常见跑步错误的姿势

更新时间:2012-11-21 16:50:10 | fx_8787d7c4

快乐扑克3豹子走势图 www.sc5k.com.cn   跑步是人们最常见的运动方式,但是,有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两 臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步 幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲 脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成o型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成x、o型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩 颈背异常。

  其他注意事项:

  跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;

  选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;

  步幅要适宜;

  跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;

  运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

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